2. 不要慢慢死

1. 戒烟，越早越好 证 A 免费 阅读 0 · 赞 0 2. 别在家里和车里抽烟，也别让客人在家里抽 证 A 免费 阅读 0 · 赞 0 3. 戒烟别光靠忍，先去拿药：成功率能翻一倍多 证 A 阅读 0 · 赞 0 4. 定一个戒烟日，到那天一次停掉，别先慢慢减 证 A 免费 争议 阅读 0 · 赞 0 5. 去戒烟门诊，或者打 12320 问当地有没有戒烟服务 证 A 免费 阅读 0 · 赞 0 6. 已经戒不掉再考虑电子烟，本来不吸烟的人别碰 证 A 争议 阅读 0 · 赞 0 7. 不喝含糖饮料，换成无糖的也不算解决 证 A 免费 争议 阅读 0 · 赞 0 8. 不嚼槟榔 证 A 免费 阅读 0 · 赞 0 9. 把家里的食盐换成低钠盐（钾盐） 证 A 争议 阅读 0 · 赞 0 10. 认真刷牙，每天清一次牙缝，缺牙及时补 证 B 争议 阅读 0 · 赞 0 11. 每天走到 7000–8000 步 证 A 免费 阅读 0 · 赞 0 12. 有高血压、高血脂就按医嘱规律吃药，别自行停 证 A 阅读 0 · 赞 0 13. 每晚睡 7 小时左右，作息固定 证 A 免费 阅读 0 · 赞 0 14. 每周累计 150–300 分钟中等强度运动，快走即可 证 A 免费 阅读 0 · 赞 0 15. 每周打三次球拍类运动，每次 45 分钟 证 A 争议 阅读 0 · 赞 0 16. 把爬楼梯、快走赶路这类零碎的用力活动攒到每天四五分钟 证 A 免费 争议 阅读 0 · 赞 0 17. 每周做 30–60 分钟力量训练 证 A 免费 阅读 0 · 赞 0 18. 别连着坐太久，隔一阵起身动一动 证 A 免费 阅读 0 · 赞 0 19. 少吃加工肉（火腿、培根、香肠、午餐肉） 证 A 免费 争议 阅读 0 · 赞 0 20. 少喝或不喝酒 证 A 免费 争议 阅读 0 · 赞 0 21. 每天都喝酒、一停就手抖心慌的人，别自己硬戒 证 B 阅读 0 · 赞 0 22. 想少喝酒，先把一周喝了多少数出来，再找医生聊几分钟 证 A 免费 阅读 0 · 赞 0 23. 每天吃一小把坚果 证 A 阅读 0 · 赞 0 24. 把一部分红肉换成鱼和禽肉 证 A 免费 阅读 0 · 赞 0 25. 把一部分精米白面换成全谷物 证 A 阅读 0 · 赞 0 26. 每周喝三次以上茶 证 A 争议 阅读 0 · 赞 0 27. 每天喝三到四杯咖啡，不加糖不加奶盖 证 A 争议 阅读 0 · 赞 0 28. 每天吃够 5 份（约 400 g）水果蔬菜 证 A 阅读 0 · 赞 0 29. 少吃超加工食品（薯片、方便面、糕点、速食） 证 A 免费 争议 阅读 0 · 赞 0 30. 做饭、取暖不烧煤和柴，换成电或燃气 证 A 阅读 0 · 赞 0 31. 热的东西放一放再喝，不喝滚烫的茶、汤和咖啡 证 A 免费 阅读 0 · 赞 0 32. 白天出门晒晒太阳，别整天不见光 证 B 免费 争议 阅读 0 · 赞 0 33. 把 BMI 控制在 20–25，超重就减 证 A 免费 争议 阅读 0 · 赞 0 34. 每周吃四次以上辣椒 证 B 免费 争议 阅读 0 · 赞 0 35. 每天喝一两份奶或酸奶 证 B 争议 阅读 0 · 赞 0 36. 鸡蛋不用戒，但别每天三四个 证 B 免费 争议 阅读 0 · 赞 0 37. 有条件就泡澡，别只冲淋浴 证 B 争议 阅读 0 · 赞 0 38. 把午睡控制在半小时内，别超过一小时，非得睡一两小时才撑得住就去查原因 证 B 免费 争议 阅读 0 · 赞 0 39. 熬夜之后第二天晚上就补觉，别攒到周末 证 B 免费 阅读 0 · 赞 0 40. 上夜班干得越久心血管风险越高，能转岗就趁早转 证 A 阅读 0 · 赞 0