15. 每周打三次球拍类运动，每次 45 分钟
2. 不要慢慢死
证据 A
有争议 ·约 2 分钟
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- 成本场地费每次几十元。每周约 2 小时。难在要凑齐人和场地，还得每周都去。
- 说人话常打网球、羽毛球、乒乓球的人，同期死亡的概率比不打的人低约一半，心血管死亡低约56%。游泳的人低约 28%。跑步和足球在这份数据里没看出差别。
- 收益英国一项 8.03 万人的跟踪研究，比的是做某项运动的人和不做这项运动的人。打球拍类运动的人，死亡风险低约 47%（风险比 0.53）。这个数字的可信范围是 95% CI 0.40–0.69。心血管死亡低约56%（0.44，0.24–0.83）。球拍类指网球、羽毛球、乒乓球。游泳的人这两个数分别是 0.72 和 0.59。有氧操是 0.73 和 0.64。骑车是 0.85。跑步和足球没看出统计上的差别
- 证据等级A
- 来源Oja P, Kelly P, Pedisic Z, et al. (2017). Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults. British Journal of Sports Medicine, 51(10), 812-817. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822
- 备注争议。这类研究只是跟踪记录。打球的人本身就更健康，社交也更多。跑步那组看不出差别，也说明起作用的可能是「什么样的人挑了什么运动」。别因为这条就认为跑步没用，本节另有按运动总量算的条目