14. 发现自己在反复回想同一件糟心事时，换个需要动手的活
3. 不要浪费精力
证据 B
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- 成本不花钱。难在要先察觉自己正在反复回想（这叫反刍），察觉本身就要练。
- 说人话反复回想同一件糟心事，不会想出答案。它只会加重抑郁，把负面念头钉得更牢，让人更解决不了问题，也更难真动手，还会把身边愿意听你说的人耗光。察觉到自己在原地绕，就去干点要动手的活。
- 收益多项研究的综述说，反复回想同一件糟心事会加重抑郁。这种回想也叫反刍思维。它还会强化负面思考，削弱解决问题的能力。它会妨碍实际行动，还会把身边愿意听你说的人耗光。它与焦虑、暴食、酗酒、自伤相关。
- 证据等级B
- 来源Nolen-Hoeksema, Wisco & Lyubomirsky (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science. https://doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x
- 备注这是本节最难给出数字的一条，综述只给了方向。「换个活」是作者自己的做法。文献能撑住的只有一句：把注意力岔开，好过接着在原地绕。至于换成什么活，没人比较过。