11. 想让自己做到就把钱押上，但先问自己肯不肯押
4. 不要浪费时间
证据 A
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- 成本押金式的方案要先拿出一笔自己的钱，做不到就没收。试验里押的是 150 美元。
- 说人话一项 2538 人的随机试验比了两种办法：做到给奖金，和先交押金、做到才退还加奖。在两种都肯参加的人里，押金那种做到的比例高出 13 个百分点。但肯交押金的只有 13.7%，肯拿奖金的有 90%。押金对肯押的人最有效，对不肯押的人等于不存在。
- 收益美国一项 2538 人的随机试验，把员工和他们的亲友随机分到四种激励方案或常规照护。奖励型（做到给约 800 美元）的接受率 90.0%，押金型（先交 150 美元，另加 650 美元奖励）13.7%。六个月的持续戒烟率：四种激励方案在 9.4% 到 16.0% 之间，常规照护 6.0%。奖励型 15.7%，押金型10.2%。但在只算「两种都肯参加」的那 13.7% 的人里，押金型的六个月戒烟率比奖励型高 13.2 个百分点（95% CI 3.1 到 22.8，这是可信范围）。
- 证据等级A
- 来源Halpern SD, French B, Small DS, et al. (2015). Randomized trial of four financial-incentive programs for smoking cessation. New England Journal of Medicine, 372(22), 2108–2117. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1414293
- 备注这个试验测的是戒烟，搬到写论文、健身这类事上属于顺推，所以收益量级记「中」。要点不是「哪种更有效」，而是「你会不会真的用它」：一个多数人不肯接受的强办法，对多数人等于零。所以先挑你肯接受的那种，押小一点也比不押强。戒烟本身怎么戒见第 2 节第 3 条（戒烟药）。