10. 把「定期和人见面」当成健康支出，别只在心情差时才找人
22. 怎么放松：娱乐场所和减压
证据 A
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- 成本要花一点钱，还要搭上见面的时间。难在心情好的时候也得主动约人。
- 说人话70 项研究、340 万人、平均跟踪 7 年：社会隔离的人，同期死亡的概率比不隔离的人高约三成。感到孤独的高约四分之一，独居的高约三成。三者量级相当，而且在 65 岁以下的人身上更明显。这些都是观察数据，去不掉「本来身体就差的人更容易独居」这层反向解释。
- 收益这是把 70 项先记录情况再往后跟踪的研究合在一起算的结果（荟萃分析），共 340 万名参与者，平均跟踪 7 年。社会隔离、孤独感、独居都与死亡率升高相关。把年龄、身体状况这些干扰因素扣掉之后，加权平均比值比分别是：社会隔离 1.29、孤独 1.26、独居 1.32。也就是同期死亡的概率分别高约三成、约四分之一、约三成。三者的效果大小差不多，而且在 65 岁以下人群中比在老年人群中更大
- 证据等级A
- 来源Holt-Lunstad J, Smith TB, Baker M, Harris T, Stephenson D (2015). Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review. Perspectives on Psychological Science, 10(2), 227-237.https://doi.org/10.1177/1745691614568352
- 备注争议。这些都是跟着人群观察出来的关联，不是分组对照试验，谁因谁果分不开。身体本来就差的人，更容易独居、更少社交。作者把社会关系看作和吸烟、肥胖同一量级的健康因素，但没有随机试验证明「增加社交能降低死亡率」。这条与第 3 节「减少让你消耗的人际关系」不冲突：那条说的是砍掉消耗你的关系，这条说的是保住让你回血的那几段