14. 不要为了凑够「每天 8 杯水」强迫自己喝水
6. 反面清单
证据 C
不花钱 ·约 2 分钟
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- 成本不花钱。要花一点时间和精力去记着喝，晚上起夜也会变多。
- 说人话有人专门去追「每天 8 杯水」这个说法的出处，结果一项支持它的研究都没找到。反过来，几千人的饮食饮水调查提示根本不需要那么多，因为食物和别的饮料里已经带进来大量水分。渴了就喝，看尿的颜色深浅，这样就够了。在高温环境下干活的人、剧烈运动的人、得过肾结石的人，还有上年纪之后不太觉得渴的老人，要另外主动喝。
- 收益有一篇文献回顾专门查「8×8」这个说法，也就是每天 8 杯、每杯 8 盎司水，结论是「未找到任何支持 8×8 的科学研究」。它还写道，「对数千名成年人的食物与液体摄入调查强烈提示不需要如此大量」，因为食物和其他饮品已经提供了大量水分。这个说法看起来划算，是因为水不要钱、8这个数字又整齐，而且「多喝水」这话在任何场合说出来都显得没坏处
- 证据等级C
- 来源Valtin H (2002). "Drink at least eight glasses of water a day." Really? Is there scientific evidence for"8 x 8"? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00365.2002
- 备注这条否掉的是「每天必须喝够几杯」这个数字，不是说多喝水有害。渴了就喝，看看尿的颜色，这样就够了。在高温下干活的人、剧烈运动的人、得过肾结石的人，以及上年纪之后不太觉得渴的人要主动喝，不在这条里面