11. 不要在没有肠道问题时长期吃益生菌
6. 反面清单
证据 B
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- 成本一天约 2 到 5 元，一年 700 到 1800 元。
- 说人话45 项在健康成年人身上做的试验合起来看，吃益生菌不能让肠道里的菌长期变个样，停了就回到原样，血脂也没有改善。吃抗生素吃出腹泻这类特定情况另有证据，不在这条里面。
- 收益一篇综述把 45 项在健康成年人身上做的试验合起来看，结论是「未能支持益生菌能引起肠道菌群的持久改变，也未能改善健康成人的血脂」。肠道里的菌确实会变，但只是暂时的，停了就回去。它看起来划算，是因为「肠道健康」这个说法足够宽、怎么套都不算错，而且每天一瓶单价很低
- 证据等级B
- 来源Khalesi S et al. (2019). A review of probiotic supplementation in healthy adults: helpful or hype?Eur J Clin Nutr. https://doi.org/10.1038/s41430-018-0135-9
- 备注同一篇综述也说健康人身上有一些小的改善，比如大便更成形、软硬合适，女性阴道里的乳杆菌变多。吃抗生素引起的腹泻，以及某一个特定菌株用在某一种特定的病上，各自有单独的证据，不在这条里面。这条只针对健康人每天当保健品吃